Медитация помогает избавиться от лишнего веса и вредных привычек 

Медитация как практика появилась около 1500 года до н.э. – тогда она выступала в качестве религиозного обряда, который по духовной значимости можно сравнить с молитвой. 

В наше время данная практика окончательно избавилась – по крайней мере, в странах западной цивилизации – от всякой мистической окраски, и ее рассматривают не иначе, как тренировку для человеческого мозга, которая, подобно спорту, тонизирует организм и улучшает самочувствие человека. 

Впрочем, как показывает серия исследований массачусетских ученых из Гарвардского и Бостонского университетов и научно-медицинских центров – многопрофильных больниц Mass General и Brigham and Women’s Hospital, – медитация является эффективной терапевтической практикой, которую можно применять для лечения психологических расстройств, злоупотребления опиоидами и ожирения.

О пользе медитации и ее влиянии на нашу нервную систему – далее в материале.

Что исследовали ученые

Для начала следует дать научное определение тому, что называется медитацией: это набор различных практик тренировки внимания и самоконтроля путем фокусировки человека на определенном объекте, зацикленной мантре или собственном дыхании. Медитативное состояние обычно сопровождается ощущением полной релаксации, концентрации и чувством ясности. 

Имейте в виду, что, как только в контексте обсуждения этих практик вы услышите о «чакрах» и прочих мистических понятиях, это будет значить, что вы имеете дело либо с последователем ведической (или какой-либо другой индуистской) культуры, либо с шарлатаном (и вовсе не обязательно это будут два разных человека). Помните, что медитация – это не обряд, а скорее что-то сродни зарядки для мозга. 

Терапия психологических расстройств

Группа ученых из Mass General в 2023 году провела исследования джханы – глубокого типа медитации, для которого характерно «растворение эго» и «переживание трансцендентного опыта». В качестве реципиента был приглашен практик с 25-летним опытом, который провел 27 сеансов медитации. Во время этих сеансов его мозговую активность замеряли при помощи новейшей системы магнитного резонанса, которая сканирует электромагнитную активность в мозге человека в 3D. 

Ученых интересовали конкретные аспекты практики – как именно взаимодействуют части мозга между собой в то время, когда человек испытывает характерные эмоции умиротворения, отчужденности или наслаждения во время этого процесса. 

Исследователи фиксировали активность коры, подкорки, ствола мозга и мозжечка во время медитации, и полученные сведения, по словам причастных к проекту экспертов, впоследствии можно будет использовать для терапии нервных расстройств путем искусственной стимуляции соответствующих долей мозга, что в теории поможет значительно снизить тревожность и апатию. 

Терапия зависимости от опиоидов

Когда человек принимает опиоидные обезболивающие, например, после операции или серьезной травмы, у него может развиться привыкание к этим препаратам, отказ от которых влечет за собой синдром отмены. 

Именно для облегчения участи таких пациентов специалисты из Бостонского и Гарвардского университетов и многопрофильной больницы Mass General исследовали влияние так называемых «mind body therapies», в число которых входит и медитация, на нервную систему человека. 

По итогам исследования данная практика оказалась даже эффективнее когнитивно-поведенческой терапии и гипноза: 80% испытуемых из контрольной группы подтвердили, что благодаря регулярной медитации им было проще переживать приступы боли, понижая дозу опиоидных лекарств. 

Медитация в борьбе с лишним весом

Ученые департамента психологии Гарвардского университета совместно с коллегами из вузов соседних штатов провели исследование, в ходе которого выяснили: медитация в любом ее виде – групповая, формальная (традиционные методики) или неформальная (современная их интерпретация) помогают людям лучше справиться с перееданием и остановить (или, как минимум, значительно снизить) неконтролируемый набор веса. 

Далее ученые намерены выяснить, можно ли внедрить эти практики в методики снижения веса. 

Как медитация изменяет организм

Все исследования в данной области сходятся в том, что медитация главным образом влияет на мозг, преобразуя наше настроение. Так, согласно выводам команды ученых из Медицинской школы Гарвардского университета, регулярная медитация увеличивает объем гиппокампа – доли мозга, ответственной за память и обучение, а также тех его частей, которые отвечают за управление эмоциями и обеспечивают консолидацию памяти (переход кратковременной памяти в долговременную). 

В то же время ученые фиксировали структурные изменения в миндалинах, что обычно ассоциируется со снижением общего уровня стресса и тревожности. 

Эти результаты коррелируют с итогами другого исследования, проведенного в Университете Массачусетса: там собрали контрольную группу реципиентов для восьминедельного курса медитации, чтобы выяснить, может ли эта практика подавить тревожные и панические симптомы. Эксперимент увенчался успехом: даже спустя годы участники этой контрольной группы сообщали о снижении общего уровня стресса в их жизни.

Понравилось? Подписывайтесь на наш дайджест в Facebook, Instagram, Telegram – в нем мы рассказываем об истории и о сегодняшнем дне Америки, и в первую очередь о том, что происходит в Бостоне и Массачусетсе.

Звоните также для получения консультации или организационной помощи, если собираетесь в США, по делам и не только.