«Пандемия» психического здоровья молодежи

По окончании пандемии коронавируса ученые всего мира направили свои усилия на выявление пагубных последствий длительного локдауна для психики взрослых и детей. Ряд исследований, в том числе проведенных учеными MIT и Гарвардского университета, обнаружили то, что главный хирург США назвал пандемией психического здоровья молодежи. 

В конце прошлого года мы писали о негативном влиянии обучения онлайн на уровень знаний во всем мире. Последние замеры психологического фона американских детей и подростков фиксируют заметно возросшее число тревожных и депрессивных расстройств, нежелание учиться, быструю утомляемость, трудности с запоминанием. 

Недавно в образовательных учреждениях США были внедрены практики осознанности (MBSR), которые впервые применил Джон Кабат Зинн в далеком 1964 году для лечения депрессии – и получил ошеломительный успех.  

Стало ли обращение к осознанности спасительной соломинкой или давно изобретенным велосипедом, но так или иначе ученые отметили улучшение эмоциональной регуляции, снижение стресса, большую внимательность даже у трехлетних детей, практикующих mindfulness, не говоря уже о подростках и студентах, – таким широким был возрастной диапазон эксперимента.  

Подробнее об этом читайте в нашей статье. 

Немного статистики

Пандемия коронавируса за два с половиной года наделала немало бед. По состоянию на июль 2022 года в США от COVID-19 умерли более миллиона человек, в том числе более 1600 детей. 200 000 детей потеряли родителей или основных опекунов, что не могло не отразиться на их ментальном здоровье. 

KIDS COUNT Data Book представляет собой ежегодный рейтинг штатов США по 16 ключевым показателям благополучия детей. В Data Book также освещаются важные тенденции, такие, как растущая проблема неравенства доходов или улучшение здоровья и образовательных достижений американских студентов. 

Согласно Data Book, доля детей, которые с трудом выдерживают учебу до конца школьного дня, за пять лет выросла почти на 26% – с 5,8 млн в 2016 году до 7,3 млн в 2021-м. На три процента – с 9% до 12% – вырос показатель старшеклассников, пытавшихся покончить жизнь самоубийством. Как отмечает профессор Квон и др., психологический стресс взрослых и выраженные негативные настроения влияют на качество эмоциональной поддержки детей и отражаются на поведенческих проблемах детей и трудностях с их саморегуляцией. 

Слабым утешением в такой ситуации может служить тот факт, что с точки зрения общего благополучия детей на первом месте в США традиционно находится Массачусетс, за ним следуют Нью-Гэмпшир и Миннесота. А хуже всего положение дел в Нью-Мексико, Луизиане и Миссисипи. Ученые пришли к выводу, что после пандемии COVID-19 крайне важно разработать инструменты восстановления саморегуляции детской психики, помочь юному поколению восстановить ментальное здоровье.

Маленькие дети

Возросший уровень стресса затронул и самых маленьких (от 3 до 7 лет). Причем пагубное влияние нервозности в таком возрасте особенно ощутимо, поскольку в это время формируется прифронтовая кора мозга, которая отвечает за высшие мыслительные функции, навыки коммуникации, эмпатию, критическое мышление.

Ученые проанализировали 18 научных исследований, проведенных в период с 2010 по 2021 год, основной целью которых было изучение влияния осознанности (MBI) на развитие эмоциональной, поведенческой и когнитивной саморегуляции. Результаты показали, что учителя в целом считают практику осознанности осуществимой, приемлемой и эффективной в своих классах. 

Внимательность часто определяют как принятие и непредвзятое внимание к настоящему моменту  

Вмешательства по развитию осознанности у детей обычно состоят из индивидуальных тренировок не более 15 минут в день, куда входит осознание дыхания, сканирование тела и ведение дневника. В исследованиях, посвященных влиянию mindfulness на психику малышей, приняли участие 2387 детей от 3 до 6 лет из Австралии, Канады, Кореи, Сингапура и США. Для них была разработана 15-минутная тренировка осознанности (например, работа с дыханием, йога, сенсорное осознание), цель которой – остановить автоматическую импульсивную реакцию и помочь детям выбрать другую, более целенаправленную и обдуманную. 

Исследования показали, что практика осознанности эффективна для маленьких детей. С ее помощью они в состоянии научиться останавливать автоматическую импульсивную реакцию. Учителя также сообщают, что программы mindfulness помогают детям проявлять просоциальное поведение, использовать больше добрых слов и действий, а также быть более сознательными и чуткими. Заслуживают внимания также исследования положительного влияния MBI на общую атмосферу в классе.  

Дети постарше

О необходимости внедрения практик MBI говорят и другие эксперименты, которые отмечают пагубное влияние пандемии на психологическое здоровье школьников более старшего возраста. 

Так, исследование MIT, в котором принимали участие школьники в возрасте 9 лет, было посвящено резильентности детской психики, то есть ее устойчивости, гибкости и адаптации к психологическим потрясениям. Ученых интересовали механизмы, с помощью которых осознанность поддерживает эмоциональную устойчивость у детей. Результаты этого исследования были опубликованы в июле 2023 года. 

В рамках эксперимента, длившегося с июля 2020 по февраль 2021 163 юных американца в возрасте от восьми до десяти лет должны были практиковать безоценочное осознанное наблюдение, дыхательные практики, внимательность. Более высокий уровень внимательности коррелировал с меньшим стрессом, тревогой, депрессией и негативными эмоциями, дети лучше справлялись с широким спектром стрессоров, вызванных COVID-19. Для измерения симптомов тревоги и депрессии, о которых сообщали дети, разработчики использовали шкалу детской тревоги и депрессии, состоящую из 25 пунктов RCADS-25-C. 

Любопытно, что многие дети были склонны винить себя, а не обстоятельства в том, что они редко виделись с друзьями во время карантина. Практики MBI помогли перестроить отношение к происходящему, избежать разочарований и неоправданных самообвинений. 

Тинейджеры: бостонский эксперимент

Специальные занятия со школьниками по развитию mindfulness в учебных заведениях увеличивают их сопротивляемость к стрессу. К такому выводу пришли авторы эксперимента, проведенного в шестых классах чартерной школы Бостона. 

Исследователи из Boston Charter Research Collaborative в партнерстве с Центром исследований образовательной политики Гарвардского университета (CEPR), Массачусетским технологическим институтом и бостонской организацией Transforming Education решили проверить, может ли обучение осознанности в школе помочь большему количеству учащихся повысить их стрессоустойчивость. 

Материалы, опубликованные в официальном документе командой, в которую входил Мартин Уэст из Гарвардской высшей школы образования, показали, что шестиклассники, принимавшие участие в восьминедельном курсе осознанности, испытывали меньший стресс, чем их одноклассники, которые этого не делали. Практика осознанности помогла лучше концентрировать внимание и регулировать эмоции. 

Четыре раза в неделю инструкторы из Calmer Choice, некоммерческой организации из Массачусетса, специализирующейся на обучении осознанности, просили подростков, например, сосредотачиваться на определенном предмете в течение минуты. Другая группа тем временем изучала компьютерное программирование. 

И, наконец, студенты

Международная ассоциация прикладной психологии США в 2019 году провела комплексный метаанализ рандомизированных контролируемых исследований (РКИ), оценивающих влияние MBI на психическое и физическое здоровье студентов, – всего 51 РКИ. Ученые пришли к выводу, что MBI помогает легче справляться с расстройством, тревогой, депрессией, улучшает общее самочувствие.

Эффект сохраняется в течение трех месяцев после прекращения занятий. По сравнению с контрольными группами студенты, практиковавшие MBI, были более спокойны и уверены в себе, у них отсутствовали навязчивые мысли и состояния, они лучше регулировали эмоции. Ученые пришли к выводу, что MBI могут быть полезны студентам, но необходимы дополнительные исследования более высокого уровня. 

Mindfulness в смартфоне

Немаловажное значение имеет то, что организация тренингов осознанности не требует больших вложений – приложение Mindfulness можно скачать на смартфон. Ученые из MIT в 2023 году провели эксперимент, в котором приняли участие 60 школьников 8–10 лет. После 40 дней занятий с подобным софтом они демонстрировали большую устойчивость к стрессу, улучшение настроения, адаптивность, чем их сверстники, которые взаимодействовали не с приложением по осознанности, а с аудиокнигой. 

Сравнивая эффекты до и после вмешательства, ученые убедились, что те, кто использовал приложение Inner Explorer с упражнениями по концентрации внимания и дыханию, были более эмоционально стабильны и благополучны, чем их сверстники, слушавшие аудиокниги. 

Результаты показывают, что использование программы для развития осознанности маленькими детьми в домашних условиях с участием родителей может оказать положительное влияние на эмоциональное благополучие детей. Особенно если приложение используется регулярно в течение периода от 30 дней до 8 недель

Понравилось? Подписывайтесь на наш дайджест в Facebook, Instagram, Telegram – в нем мы рассказываем об истории и о сегодняшнем дне Америки, и в первую очередь о том, что происходит в Бостоне и Массачусетсе.

Звоните также для получения консультации или организационной помощи, если собираетесь в США, по делам и не только.