Радоваться жизни

Read article in English

Всегда радуйтесь.…..”

(Апостол Павел, 1-е Послание к фессалоникийцам, 5:16-18.)

Молодость – прекрасная пора, но у нее есть существенный недостаток: она быстро проходит. И большую часть земного пути мы проживаем уже немолодыми, зрелыми, пожилыми, людьми бальзаковского, золотого, преклонного возраста – каких только эвфемизмов не придумают, чтобы избежать простого и честного слова – «старость». И дело даже не в морщинах или менее упругих мышцах.

Одно из ошибочных представлений – то, что процесс старения якобы неизбежно сопровождается ухудшением физического и ментального здоровья. Однако исследования ученых в рамках программы по изучению долголетия при Бостонском медицинском центре опровергают это расхожее мнение. Болезнь Альцгеймера, инсульты, рак и другие серьезные заболевания, если они генетически не предопределены, в большой степени связаны не с возрастом как таковым, считают они, а с нашим собственным поведением – курением, малоподвижным образом жизни, перееданием. На самом деле многие люди, которым 85 и больше, находятся примерно в той же физической форме, что и те, кто на 20-30 лет моложе. Их биологический возраст может быть лет на 20 меньше календарного.

Для того чтобы отметить 110-летний юбилей, по меткому выражению профессора Вадима Гладышева из Гарвардской медицинской школы, нужно выиграть в генетическую лотерею, но жить полноценно до 85-90 вполне реально. Что необходимо для этого делать, как изменить повседневные привычки и свое отношение к миру – об этом читайте в нашей статье.

Жить до 100 и более лет вполне реально

Начнем с хорошей новости: в целом на планете в последние десятилетия отмечается рост продолжительности жизни. С 1990 года люди стали жить дольше в среднем на 8 лет. В США средний возраст мужчин – чуть больше 76 лет, женщин – более 81 года.

Сейчас в мире насчитывается около 1 млн людей старше 100 лет. Ученые полагают, что к 2050 году их будет около 3 млн.

А теперь не очень хорошая статистика: большинство пожилых страдает от болезней, низких доходов, депрессии. Но есть и те, кто является живым отрицанием поговорки «старость не радость». Как им это удается?

Исследования показывают, что можно так же продуктивно работать в 70 или 80 лет, как в 50.

По мнению Томаса Перлза, профессора медицины и гериатрии Бостонского университета и директора программы по изучению долголетия, эти изыскания помогут избежать таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера, инсульты, болезни сердца или рак, или, как минимум, отсрочить приход этих болезней. Вряд ли удастся добиться того, чтобы большинство людей доживало до 110 лет, но жить полноценно и даже работать до 85-90 – вполне реально. В Центре устной истории имени Луи Нанна при библиотеке Университета штата Кентукки в США хранятся более 10 000 записей рассказов активных долгожителей. Так, например, 103-летний ревматолог Эфраим Энгельман в 1915 году еще принимал пациентов в своем кабинете в Калифорнийском университете в Сан-Франциско. Доктор-гинеколог Уолтер Геймуэлл Уотсон из города Огаста, штат Джорджия, продолжал работать почти до самой своей смерти в 2012 году; он прожил 102 года, приняв за годы своей врачебной практики около 15 тысяч родов.

«Эликсир молодости» Моби Дика

Старение – не неизбежный итог земного существования, но оно остается основной причиной человеческих страданий и смерти, говорит Джей Ольшански, профессор здравоохранения Университета штата Иллинойс. Он и его коллеги пытаются выявить конкретные гены, отвечающие за долголетие. Многие животные путем естественного отбора уже нашли способы продления жизни. Их «эликсир молодости» мог бы дать людям ключ к пониманию того, как жить дольше и сохранять активность. Объектом внимания ученых – профессора-генетика Вадима Гладышева и его коллеги Жуана-Педро Магальяйша из Ливерпульского университета – стал белый кит, прототип романа «Моби Дик» (значительная часть действия этой книги происходит на острове Нантакет в Массачусетсе). Они исследовали его природную защиту от возрастных заболеваний и поняли, что именно позволяет животному жить до 150 лет.

Исследуя китов, ученые обнаружили изменения в гене ERCC1, который отвечает за восстановление генома и действует как зажим, предотвращая злокачественные мутации клеток. Образно говоря, этот ген сам «чинит» спираль ДНК, если в ней вдруг возникают нежелательные мутации. Ученые предположили, что такое преобразование обеспечивает животному здоровое обновление клеток, устраняя повреждения, свойственные старению, и отдаляет смерть.

Теперь их задача – вырастить человеческую ткань с такими же благоприятными мутациями, которая сама восстанавливала бы ДНК. Конечная цель исследователей – перепрограммировать человеческий организм так, чтобы он мог самостоятельно блокировать рост раковых опухолей. Гладышев утверждает, что к старости нужно относиться как к болезни. (Live Longer and Leave Later). Вполне реально заниматься ее профилактикой, а если эта неприятность с человеком все же случилась, то ее можно и нужно лечить.

Отчего мы стареем?

Один известный маркер старения – уменьшение длины теломеров наших хромосом. На конце каждой из них располагаются пучки ДНК – теломеры, которые, подобно наконечникам на шнурках ботинок, не дают ей «растрепаться». Однако с каждым делением – а клетки делятся постоянно – теломеры становятся короче и в конце концов укорачиваются настолько, что клетка, лишившись защиты, перестает нормально функционировать и отмирает. Организм становится более уязвим к болезням. Некоторые ученые даже утверждают, что по длине наконечников хромосом можно предсказать время смерти с точностью до нескольких лет.

Биомедицина фокусирует внимание главным образом на таких факторах риска для пожилых, как рак, болезнь Альцгеймера и диабет. Но как объяснить то, что у одних людей они возникают, а у других – нет, и эти счастливчики в полной мере наслаждаются своей зрелостью. На втором месте после генетики важным фактором является воздействие окружающей среды, считает Гладышев. С самого рождения все молекулы организма постоянно подвергаются воздействию токсичных химических веществ и радиации, что приводит к клеточным мутациям и опухолям. Еще один фактор – метаболизм (обмен веществ). Клетки, подобно печи, нуждаются в регулярной очистке. Образующиеся в них при сжигании жиров и глюкозы отходы со временем накапливаются, и, если не происходит очищения, важные биологические процессы организма рано или поздно дают сбой.

Биологический возраст против календарного

Биологический возраст, в отличие от календарного, определяет состояние здоровья систем организма.

Современному человеку необходимо держать вышеперечисленные параметры под контролем и ежегодно проходить диспансеризацию – проверку здоровья, в которую входит посещение терапевта, кардиограмма, общий анализ крови, определение липидного и гормонального профилей. Можно начать с самонаблюдения – регулярно измерять давление, частоту сердечного ритма, уровень глюкозы в крови. Надо также быть начеку в отношении таких явлений, как резкое уменьшение или увеличение веса, слабость, головокружение, наличие болей. Сейчас все чаще говорят о необходимости регулярной психологической консультации для пожилых. Ведь самому человеку порой трудно определить наличие у него депрессивного состояния или каких-либо ментальных отклонений. Рекомендуется не реже, чем раз в год проверять свое психологическое состояние, посещая врача-невролога или хотя бы самостоятельно выполняя тесты на уровень тревожности и наличие депрессии (их легко можно найти в интернете).

Геропротекторы или таблетки от старости

Как такового лекарства от старения не существует, но есть некоторые препараты, которые ученые считают наиболее перспективными геропротекторами. Параллельно набирает обороты генная терапия для лечения некоторых заболеваний – введение человеку новых генов или изменение имеющихся; но она пока в стадии активного изучения. Будущее также за регенеративной медициной, которая занимается выращиванием новых органов из стволовых клеток пациента с последующей заменой ими пришедших в негодность частей организма. Но до широкого использования этой технологии еще далеко.

Ключи к долголетию – прямо этим летом

Но это вовсе не означает, что после определенного возраста вы должны стать завсегдатаем врачебных кабинетов. Так и до ипохондрии недалеко. Врачи говорят, что наше здоровье и долголетие только на 20% зависит от генов, а остальное – в наших руках.

Итак, что советуют ученые, изучающие проблемы долголетия? Исследования показывают, что можно продлить активную жизнь на 14 и более лет: что надо для этого делать? Рецепты здоровья просты, но важно выполнять их в комплексе:

Nota bene. Cтатья на ту же тему: “Биологический возраст восстанавливается после выхода из стресса.”

Диета долгожителей: небольшое количество белка, рыба пару раз в неделю, бобовые, орехи, овощи, оливковое масло, мало хлеба и макарон, минимум сахара, двухразовое питание. Из напитков – вода, зеленый чай, кофе. Исследование гарвардских ученых 2015 года показало: у выпивающих 3-5 чашек кофе в день на 15% меньше риск преждевременной смерти.

Не зря известные долгожители – японцы говорят: лучше неделю прожить без риса, чем один день без чая.

Одиночество хуже курения

Главным фактором физического и ментального здоровья и долголетия, согласно исследованию, начатому еще в 1938 году, являются не достижения в карьере, здоровая диета или физические упражнения, а крепкие, позитивные человеческие отношения.

В масштабном исследовании The Harvard Study of Adult Development, продлившемся 84 года, приняли участие 700 человек. Оно показало, что одиночество повышает риск смерти на 26%. К 80 годам те, кто был удовлетворен своими отношениями, ощущали себя более здоровыми и счастливыми, чем те, кто был здоров по физиологическим показателям, но испытывал дефицит общения или неудовлетворенность от своих отношений с другими людьми. Авторы приводят статистику: встречи с друзьями раз в неделю на один час в возрасте от 40 до 80 лет в сумме дадут 87 дней; это совсем немного в сравнении с теми дополнительными 15 и более годами, которые вы можете прибавить к своей продолжительности жизни.

Так что пока ученые работают над терапией, способной существенно продлить здоровый период жизни, мы сами можем многое сделать в этом направлении.

Присоединяйтесь к обсуждению, поделитесь своим опытом – нам интересно узнать ваше мнение.

Отпишитесь от новостей назойливых «инстаграм-терапевтов» и «телеграм-мыслителей», обращайтесь к первоисточнику – читайте и делитесь новостями нашего официального дайджеста. В разделе Health & Science мы уже 10 лет публикуем самые последние новости бостонского научного бомонда – с пылу, с жару, на русском языке, без рекламы и навязчивого маркетинга.

Наступило лето – пусть оно будет теплым и веселым! Живите долго и счастливо! Теперь вы знаете, как.