НЕ ОДИН ДОМА: как сохранить спокойствие на карантине

С тех пор, как слова «коронавирус», COVID-19 и «пандемия» стали наиболее упоминаемыми во Всемирной сети, все остальное отошло на второй план. Если с недавнего времени вы, проверяя ленту новостей каждые четверть часа, замечаете только «вирусные» новости, возможно, вы уже стали жертвой инфодемии – так Всемирная организация здравоохранения назвала эпидемию дезинформации в связи с коронавирусной пандемией.

А между тем… Например, вы знаете, что к Земле приближается астероид № 52768 (1998 OR2)? Это не сказка от Экзюпери, с маленьким Принцем на другом астероиде (за номером В-612), и угроза исходит отнюдь не от баобабов, грозящих разрывом небесного тела.

Астероид № 52768 – реальный, по размерам и траектории он больше походит на тот, что был в блокбастере «Армагеддон». Это сообщает британский таблоид Express и замечает, что в NASA не уверены, пролетит ли он мимо Земли в апреле 2020-го. А другое издание – Earth Sky – утверждает, что астероид № 52768 действительно пройдет близко к орбите Земли, но это будет безопасно – всего лишь увлекательное шоу на звездном небе.

Испугались? Еще бы! Люди готовы из страха перед неизвестным поверить любым слухам. Хотя вирус легкой внушаемости не менее опасен для здоровья, чем любой другой вирус, включая нынешний коронавирус – возбудитель заболевания COVID-19. Психологическая устойчивость, умение сохранять спокойствие и критическое мышление важны в борьбе с болезнью так же, как и иммунитет.

Психологи заметили, что многократное повторение в различной интерпретации слухов и домыслов делает их все более устрашающими. Этот принцип снежного кома лежит в основе манипулирования сознанием – чем неизвестнее, тем страшнее. Нейробиологи говорят, что на информационную угрозу мы реагируем как на реальную: по команде миндалевидного тела надпочечники выделяют в кровь кортизол, который дает команду мозгу – беги! А куда бежать, когда весь мир на  карантине? Хорошо, что наш умный мозг умеет гасить стресс другими гормонами.

Главное в такой ситуации – не только дезинфицировать руки, но и содержать в чистоте сознание.

Фактчекинг-ресурс с приличной репутацией Snopes ежедневно публикует 50 «crème de la crème» фейков, о которых стоит помнить, чтобы не поддаваться массовой истерии. На сегодняшний день в его топе, конечно же, Нострадамус, якобы однозначно предсказавший нынешнюю пандемию сотни лет назад. Пусть это издание послужит отличным антисептиком для мозгов, а доверять можно, например, официальной информации от Всемирной организации здравоохранения. Так, WHO опубликовала ряд рекомендаций о том, как защитить психику в условиях коронавируса, которые поддержали многие эксперты.

Ведущие психологи Массачусетса – из Benson-Henry Institute, Школы общественного здравоохранения Чана при Гарвардском Университете – также поделились советами на этот счет. Школа Чана даже запустила серию еженедельных интерактивных форумов для обсуждения проблем, связанных с COVID-19.

Психологи попытались понять, что же больше всего беспокоит людей, оказавшихся на карантине или в самоизоляции. Как ни странно, страх заболеть оказался не на первом месте. Изматывает неопределенность, неизвестность, когда и чем все закончится, вынужденное ограничение свободы передвижений, резкая смена динамичного ритма жизни полным штилем. У многих возникает чувство, будто время остановилось и от нас мало что зависит.

Мы обобщили советы экспертов и надеемся, что они помогут вам пережить локдаун не за просмотром сомнительных новостей, а используя внеочередные каникулы для многих нужных дел, до которых раньше не доходили руки.

Восемь лайфхаков от лучших психологов

Как защитить, а возможно, и укрепить свое психическое здоровье в условиях карантина:

Nota bene: занятия Mindfulness проводятся по понедельникам и четвергам вплоть до 1 июня 2020. Основатель программы, профессор Массачусетского университета Джон Кабат-Зинн (Jon Kabat-Zinn) положил основу терапии, с помощью которой вылечил от тревоги и депрессии десятки тысяч пациентов.

Для многих людей ограничение свободы передвижения, невозможность выходить из дома, самоизоляция стали довольно сложным испытанием. Примите то, о чем говорилось выше, как ненавязчивые советы, т.е.  займитесь детьми,  готовьте, придумывайте рецепты, избегайте социальной изоляции и тд. Если мы не в силах изменить что-то в глобальном масштабе, можно сделать несколько небольших, но очень полезных дел, и жизнь наполнится смыслом.

Понравилось? Читайте наш дайджест – в нем мы о рассказываем на русском языке о том, что происходит в Бостоне и Массачусетсе, в частности, о медицине, биоинженерии и генетике – в разделе Health & Science. Подписывайтесь на наши новости и звоните, если собираетесь в Бостон, Нью-Йорк или в путешествие по Америке, по делам и не только.